Laboratório Mio Somnus https://miosomnus.com/laboratorio Artigos honestos sobre sono — cronotipos, ortossonia, arquitetura do sono e respiração nasal. pt-BR © 2026 MAREGO SOMNUS LTDA Sat, 01 Aug 2026 20:55:22 GMT Higiene do sono: o que a evidência sustenta e o que virou mito https://miosomnus.com/laboratorio/higiene-do-sono https://miosomnus.com/laboratorio/higiene-do-sono Evidência Sun, 05 Jul 2026 12:00:00 GMT Nem toda recomendação popular sobre sono tem o mesmo respaldo. Uma revisão franca do que funciona, do que é exagerado e do que simplesmente foi repetido até virar verdade. "Higiene do sono" virou uma lista de mandamentos repetida em toda parte. Parte dela é bem sustentada. Parte é razoável mas exagerada. E parte sobreviveu por repetição, não por evidência.

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]]> Respiração nasal: por que o nariz não é apenas um caminho para o ar https://miosomnus.com/laboratorio/respiracao-nasal https://miosomnus.com/laboratorio/respiracao-nasal Fisiologia Sun, 05 Jul 2026 12:00:00 GMT Filtragem, aquecimento, umidificação e óxido nítrico. O que o nariz faz que a boca não faz — e por que isso importa mais durante as horas em que você não está no controle. Você respira algo em torno de 20 mil vezes por dia. Cerca de um terço disso acontece dormindo, quando você não tem qualquer controle voluntário sobre a rota que o ar escolhe.

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]]> A arquitetura de uma noite: o que realmente acontece enquanto você dorme https://miosomnus.com/laboratorio/arquitetura-do-sono https://miosomnus.com/laboratorio/arquitetura-do-sono Fisiologia Sun, 05 Jul 2026 12:00:00 GMT Sono não é um interruptor. É uma sequência organizada de fases, cada uma com função própria — e entender essa estrutura muda a forma como você avalia suas noites. Existe uma imagem mental comum: dormir seria como desligar um aparelho. Você apaga, fica alguns períodos "mais fundo", e acorda.

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]]> Como acompanhar o sono sem virar refém dos dados https://miosomnus.com/laboratorio/metricas-do-sono https://miosomnus.com/laboratorio/metricas-do-sono Prática Sun, 05 Jul 2026 12:00:00 GMT Um protocolo prático para extrair valor real de anéis, relógios e aplicativos — quais números merecem atenção, quais ignorar e com que frequência olhar. Se o artigo sobre ortossonia explica por que monitorar demais atrapalha, este é o lado operacional: como fazer isso direito.

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]]> Ortossonia: quando perseguir o sono perfeito começa a estragar o seu sono https://miosomnus.com/laboratorio/ortossonia https://miosomnus.com/laboratorio/ortossonia Comportamento Sun, 05 Jul 2026 12:00:00 GMT Existe um ponto em que monitorar o sono deixa de ajudar e passa a atrapalhar. O nome disso é ortossonia — e reconhecer o padrão é o que evita cair nele. Em 2017, pesquisadores da Northwestern University descreveram na literatura um padrão que hoje é fácil de reconhecer: pacientes chegavam ao consultório de medicina do sono não por causa de um sintoma, mas por causa de um gráfico.

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]]> Cronotipos: por que o seu melhor horário não é o mesmo do seu amigo https://miosomnus.com/laboratorio/cronotipos https://miosomnus.com/laboratorio/cronotipos Cronobiologia Sun, 05 Jul 2026 12:00:00 GMT Acordar às 5h não é virtude e dormir tarde não é preguiça. O que a cronobiologia realmente diz sobre relógios internos — e o que fazer quando o seu não bate com o do mundo. Existe uma ideia bastante difundida de que acordar cedo é um traço de caráter. Que quem levanta às 5h tem disciplina e quem só engrena às 23h tem preguiça. É uma história limpa, motivacional — e, em boa parte, errada.

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